Bez diety to dużo nie zdziałasz. Za to powinieneś się wziąć najpierw a nie za odżywki. Ale jak je już masz to trudno. Napisz info jaki miałeś wcześniejszy plan treningowy jeśli wogóle ćwiczyłeś wcześniej.
Tak dokładnie mam tak gdy po przebudzeniu jakieś 4 godz później coś zjem to chce mi się spać i najchętniej bym to zrobił :)więc przedstawię wam mój dzisiejszy dzień co do jedzenia co zjadłem i co zamierzam jeszcze zjeść a potem podam plan treningowy który mam nadzieje że ruszy od poniedziałku :) Więc dziś pobudka 8.00 na rozpoczęcie dnia: 8.15 - [...]
Koniec wakacji i trzeba brać się do roboty! Mam już nowy plan treningowy. http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY-GRUPA_III_str.79_CYKL_VI-t105065.html Oto link do niego. Myśle że jest w sam raz bo pomału wprowadzi mnie w swiat ciężarów po wakacyjnej przerwie. Obecnie własnie pracuje nad dietą. Dzisiaj sobi licze ile normalnie jadłem to wtedy bede [...]
Rozpoczełem nowy plan treningowy. Wiec jakby ktoś miał jakies uwagi to prosze pisac:) Czas trwania: 9tyg Liczba powtórzeń: 10-6 Liczba serii na jedno cwiczenie: 4-3 Przerwy miedzy seriami: -złożone: 90s -izolowane: 60s Trening: 3x w tygodniu Czas trwania treningu: ok60min I dzień Klata -wyciskanie płaskie 10,8,8,6 -rozpiętki na skosie 10,10,8,8 [...]
Dzięki za sugestie napewno zareklamuje dietę fakt ze aeroby zaniedbane całkowicie lecz u mnie przybrać choćby kilogram to już jest coś dlatego unikałem cardio jeżeli chodzi o przedłużenie propa to na jak długo brać solo czy łączyć z czymś jestem w 4tyg cyklu mety zostało na tydzień prop ruszył tydzień temu jak z odblokujemy hcg ? Dawkowanie po za [...]
hicior cos zle doczytales%) on ma 4 dniowy plan treningowy a teraz moje rady: klatka : buterfly albo rozpietki jedno wywal barki : zamist wznosow bokiem daj podnoszenie sztangi wzdluz tulowia reszta jest ok! tylko niech idzie do odzywiania po diete a do suplementacji po odzywki%)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5 - plan treningowy taki sam jak na masie 4 - "krata" to głównie dieta, sam abs nic nie da 3- głównie w zrzucaniu chodzi o bilans kal. - musisz spalać więcej niż zjadasz, albo zjadać mniej niż spalasz :-) trochę zmęczony jestem, więc wszystko tak tylko pobieżnie napisałem Zmieniony przez - Warsiawiak w dniu 2013-07-21 01:45:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Na co powinienem zwrócić uwagę (co jeść czego nie) podczas redukcji tkanki tłuszczowej? Dieta z bialnsem kalorycznym na minus, ograniczenie węglowodanów, więcej tłuszczy. 2.Czy gdy teraz w trakcie cyklu kreatynowego mogę dołożyć do tego spalacze? Zbijanie wagi na kreatynie na poziomie amatorskim to nie najlepszy pomysł, najpierw dieta, [...]
Siemka wiesz, w dzisiejszych czasach raczej nie jest ciężko znaleźć takich trenerów którzy chętnie z Tobą porozmawiają i skasują odpowiednią stawkę xD Zależy w kogo celujesz, bo masz takich noname trenerów, masz Radka Slodkiewicza, Głuchowskiego, tego całego Czerwca Arka, Adama Sukera chociaż on pewnie w takie konsultacje bawić się nie będzie. [...]
Jesli chodzi o trening to ja mam taki : PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3. GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
to forum sklada sie z 4 grup tworzacych spolecznosc SFD . 1. doradcy, moderatorowie i elita czyli szefostwo . 2 grupa to osoby chcace poglebiac swoja wiedze, 3- jak to Mawashi napisal chca plany na mase i kreatyne. Chyba najliczniejsza grupa, ktora zaglada tylko po to zeby ulozyc im plan treningowy i spytac sie o kretke . No i 4 - spameria . Tak [...]
Wolał bym rozpisaną całość, jaką partię jakiego dnia wykonywać i powtórzeń w serii ile, oraz jakie ćwiczenia na te partie wykonywać. Przepraszam jestem wymagający, i chciałbym gotowca na tacy, ale to ze względu na moją determinację i brak wiedzy. Chce robić wszystko dobrze by rosnąć i mieć satysfakcję, dlatego prosiłbym o gotowy plan treningowy. [...]
FBW jest dla osób które zaczynają , lub są związane z innym sportem . "Bo splitem ciężko mi ona już idzie, z siłą też nie bardzo, co widać po moich rekordach głównie w przysiadach" bo pewnie jest taki słaby jak fbw który tu podałeś . to tylko szkielety na których budujemy plan treningowy . ale oczywiście ja tu nie mam zamiaru z tobą walczyć , [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
oki michail wlasnie przeczytalem ten artykul i powiem ci ze zaczynam kapowac !!!!!!!!juz sie kaplem na co jest tam tyle programow poprostu aby se jakis wybraz z zaleznosci ktora droge wybiezemy czy a czy b i potem se wybieramy dany przykladowy plan treningowy np jak wezme sobie b no to mam tam do wyboru 4 plany <raczej bym ten se wybrał> [...]
Gdzie sie wszyscy podzialiiiii ???
